دشمن مشخص است : چربی های اضافه. اگر به دنبال این هستید که خوش اندام و جذاب شوید یا هدفتان بدست آوردن سلامتی و در امان ماندن از بیماری هایی مانند بیماری قلبی ، سکته ، سرطان و دیابت است باید چربی ها اضافی خود را آب کنید.
بیشتر ما رژیم غذایی خود را با برنامه ریزی نادرست تاکتیکهای اشتباه و پیگیری ضعیف نابود میکنیم. راهی که قبلا میرفتید را فراموش کنید و سعی کنید از مشکلاتی که همیشه گریبان گیرتان میشد دوری کنید.


مشکل اول: ورزشی که میکنید درست نیست
یکی از مشکلات سبک ورزش کردن است. بسیاری از ما به قصد ورزش بیرون میرویم اما به هر دلیلی از حرکت می ایستیم. ورزش باید پیوسته در جریان باشد و خیلی هم آهسته نباشد. مشکل دیگر مربوط میشود به بعد از رژیم که بیشتر افراد بعد از رژیم شروع به خوردن میکنند. با این کار هیچ چربی نمیسوزانید.
راه حل: اجازه ندهید چیزی یا کسی جلوی ورزش کردنتان را بگیرد سعی کنید بعد از غذا خوردن به ورزش بروید تا بعد از ورزش مجبور نشوید سریع یک ماده ی غذایی استفاده کنید. اگر میخواهید با ورزش کردن کالری بسوزانید و این کالری سوزی تا بعد از ورزش هم ادامه پیدا کند بهتر است ورزش هوازی و ورزش قدرتی را ترکیب کنید.برای مثال به مدت نیم ساعت ترکیبی ورزش کنید مثلا 5 دقیقه پیاده روی کنید بعد شروع کنید به اندازه 5 یا 10 حرکت قدرتی ( مثلا دراز و نشست ) انجام دهید.


مشکل دوم: بدون نقشه ، بدون پیگیری
برای رژیم نگرفتن راه ها و حیله های زیادی هست. اما یکی از شایع ترین آنها این است که شخص رژیم گیرنده میگوید درست مثل برنامه پیش میرود اما اتفاقی نمی افتد. بسیاری از مردم در مورد اینکه چه مقدار غذا استفاده میکنند به خودشان دروغ میگویند. این افراد در بیشتر اوقات روز پایبند هستند اما یک قاشق غذای اضافی یک تکه کیک یا شکلات که معمولا در حافظه آنها ذخیره نمیشود کار را خراب میکند. در آخر از خود میپرسند چه شد که وزنشان پایین نیامد اصلا
راه حل: یک دفترچه یاداشت برای غذایی که میخورید و یک دفترچهه یاداشت برای ورزشی که میکنید تهیه کنید. ورزش خود را با یک برنامه دقیق و متعادل پیش ببرید.
وقتی برای ورزش به باشگاه یا بیرون میروید برای خود یک نقشه داشته باشید حالا این برنامه ورزشی روی نقاط خاصی از بدن باشد یا یک ورزش چرخشی باشد فرقی ندارد مهم این است که چیزی برای انجام دادن دارید و سردرگم نیستید. بعد از انجام ورزش حساب کنید چقدر ورزش کردید چه مقدار کالری سوزاندید. با این کار میتوانید برای بعد برنامه بریزید که چقدر شدت ورزش را بالا ببرید چه میزان وزنه یا دمبل را سنگین تر کنید و یا چه مدت به زمان ورزش خود اضافه کنید. همین کار را میتوانید در باره وضعیت خوردنتان هم انجام دهید.


مشکل سوم : ورزش کردن سپس دلی از عزا در آوردن
حالا که ورزشم را انجام دارم حق دارم یک دل سیر غذا بخورم درسته؟ اگر هدفتان کم کردن وزن است خیر اگر هدف نگه داشتن وزن بود میشد بعد از ورزش بیشتر غذا خورد. اما وقتی هدف کاهش وزن است این کار بی معناست. راه حل: برای کاهش وزن سعی کنید با استفاده از ورزش و رژیم غذایی در کنار یکدیگر کاری کنید که وزن کم شود.( با تنها ورزش یا تنها رژیم کاری از پیش نمیرود)
کاهش یک کیلو نیاز به سوزاندن 3500 کالری با ورزش و یا کم کردن این مقدار از غذا دارد.


مشکل چهارم : نخوردن غذا بعد از ورزش
اگر بعد از ورزش غذا نخورید برای بدن ساختن عضله مشکل میشود و در نهایت کالری زیادی نمیسوزانید. ورزش کردن باعث میشود عضلات هم به عنوان سوخت بدن سوزانده شوند. اگر به مدت زیادی بعد از ورزش غذا نخورید بدن برای تامین سوخت دیگر عضلات را هم میسوزاند.
راه حل : سعی کنید مدتی بعد از ورزش حتما با پروتئین و شکر های ساده ( مانند آنچه در میوه ها هست ) خود را تامین کنید.